Medveten närvaro - Mindfulness meditation
Mindfulness handlar om att vara medvetet närvarande i nuet. Det är ett förhållningssätt till livet som tränas med bl.a. meditation. Detta är ett guidat meditationsprogram med fyra olika övningar som alla är
mellan
10 och 23 minuter långa. Du tränar Medveten närvaro med fokus på kropp, andning, tankar och känslor.
Du tränar dig på att acceptera det du känner och upplever. Du bör träna dagligen och så småningom blir det
som ett sätt att leva, att vara här och nu i varje stund.
Tre övningar är med musik. En är utan musik - d.v.s. bara tal.
Tal: Helena Löwen-Åberg
Musik: Daniel Pherson
Helena Löwen-Åberg är legitimerad sjukgymnast med specialistkompetens och en fil mag. i sjukgymnastik inom psykiatri och psykosomatik samt steg 1-utbildning i KBT (kognitiv beteendeterapi). Hon arbetar på rehabiliteringskliniken Fungera i Göteborg med personer som har stressrelaterade besvär såsom spänningar,
tinnitus, yrsel, oro, smärta och sömnsvårigheter.
Helena har lång erfarenhet av att leda avslappnings- och stresshanteringskurser med kognitivt
förhållningssätt samt av att hålla föreläsningar och utbildningar.
Helena lär även ut Mindfulness meditation, d.v.s. träning i s.k. Medveten närvaro.
Kontakta Heka:
E-post: info@heka.nu
Heka KB
Vildapelsgatan 1B
413 20 GÖTEBORG
Organisationsnummer 969645-2300. Innehar F-skattesedel.
Avslappning vid stress
Denna dubbel-CD innehåller ett 7-stegsprogram som leder dig successivt in i ett allt djupare avslappningstillstånd.
Varje övning tar ca 20 minuter. Det är en kombination av olika avslappningstekniker; sträckningar, autogen träning, mental träning och sömnträning. Programmet är uppbyggt så att du successivt lär dig att slappna av djupare och djupare; först muskulärt, sedan mentalt. Träna med en ny övning för varje vecka under sju veckor. Därefter kan du välja fritt bland övningarna efter önskemål och behov. Du bör träna dagligen för bästa resultat.
Genom instruktionerna i faktahäftet och på CD-skivan får du veta hur du går tillväga.
Tal: Helena Löwen-Åberg
Musik: Marcus SigvardssonAvslappning vid tinnitus och stressrelaterade besvär
En dubbel-CD med instruktivt faktahäfte som riktar sig till dig som har tinnitus. Tinnitus kan skapa oro och irritation, vilket leder till en ökad spänning i kroppen. Spänningen i sin tur kan förvärra tinnitus.
Den onda cirkeln är igång. Avslappningsträningen med denna CD kan, redan efter några veckors regelbunden träning, ge effekt i form av ökat välbefinnande, minskad spänning och tinnitus.
Avslappningsprogrammet är uppbyggt på samma sätt som på CD-skivan "Avslappning vid stress".
Tal: Helena Löwen-Åberg
Musik: Marcus Sigvardsson