Mindfulness – Av Helena Löwen-Åberg
Detta är appen för dig som vill träna Mindfulness på ett enkelt sätt med professionell vägledning. Finns på App Store för iPhone och Google Play för Android. Med sin djupa kunskap och mångåriga erfarenhet har leg specialistsjukgymnast Helena Löwen-Åberg här samlat sina bästa Mindfulness-övningar för dig!
Innehåll
Appen ger dig möjlighet att öva mindfulness med hjälp av guidning eller ledd tystnad.
Förutom övningar innehåller appen även korta fakta om mindfulness och effekter av meditationsträningen.
Du hittar även råd vid träning samt tips om sitt- och liggställningen, som är särskilt viktiga att tänka på.
Utöver detta finns en praktisk övningsdel och en beskrivande text till varje övning.
Övningar
Övningsdelen består av följande guidade meditationer:
• Närvarande i kroppen 10 min
• Närvarande i andning 8 min
• Kort mindfulnessmeditation 16 min
• Lång mindfulnessmeditation 21 min
• Kroppskanning 24 min
• Tyst andningsmeditation 15-45 min
• Tystnad med klockor valfri längd
Det finns olika inställningar som du kan välja bland.
• Du kan välja klockor före och efter meditationsövningen
• Vill du bli väckt efter övningen kan du ställa in detta
• Du kan välja att sitta upp eller ligga ner
• I övning 5 finns det stödord, som påminnelseord, som hjälper dig att hålla dig vaken under tystnad
• Övning 6 är tystnad med enbart klockor
• Du väljer själv intervall på stödorden och klockorna i övning 5 och 6 samt hur länge du vill sitta
Bakgrund
Mindfulness eller medveten närvaro kan beskrivas som ett tillstånd där vi har vår uppmärksamhet och vårt medvetande riktat just i den situation vi befinner oss i för ögonblicket. Det är ett förhållningssätt till livet. Buddhistmunken Thich Nhat Hanh skriver att vi kan lära oss att förnimma friden som finns runt omkring oss och inom oss genom meditationsträning. ”Det är inte en fråga om tro utan om övning.”
Du bör inte lyssna på övningarna när du kör bil eller när du behöver vara alert.
Övrigt
Appen Mindfulness är framtagen av Specialistsjukgymnast Helena Löwen-Åberg tillsammans med Develant Technologies AB. Helena bedriver egen mottagning i Göteborg och har lång erfarenhet av kliniskt arbete med patienter som har stressrelaterade besvär, tinnitus, oro, ångest, långvarig smärta, yrsel och sömnsvårigheter.
Förutom appen Mindfulness finns även appen Tinnitushjälp som särskild hjälp för dig med Tinnitus-besvär.
Team
Helena Löwen-Åberg: Övningsproducent, manus, röst
Johan Sanneblad: Projektledning teknik och grafik, iPhone-utveckling
Helena Sanneblad: Manus-klippning, grafik, iPhone-utveckling
Pontus Backlund: Android-utveckling
Fredrik Löf: Projektstyrning
Kontakta mig
KONTAKTA HELENA LÖWEN-ÅBERG
Telefonnummer: 0708-706 121
